Er Rule Breaker Snacks keto-venlige? Det skal du vide

Hurtigt svar

Nej, Rule Breaker Snacks er ikke keto-venlige. Deres første ingrediens er kikærter, som naturligt er høje i kulhydrater, og brownies er fyldt med chokoladechips, der tilføjer flere kulhydrater og sukker. Selvom de er en sundere glutenfri og vegansk snack, er de ikke en snack med lavt kulhydratindhold og kan nemt forstyrre ketosen, hvis du spiser mere end en lille bid.

Hvis du er på keto-diæt, har du sikkert lært at læse etiketter som en høg. Højt fedtindhold, moderat protein og meget lavt kulhydratindhold er navnet på spillet. Så når du ser en brownie, der er fyldt med chokoladechips og lavet af kikærter, tænker du måske: kan denne passe ind i mine makroer?

Det korte svar er nej, men lad os komme ind på detaljerne. Rule Breaker Snacks er populære for at være glutenfri, veganske og lavet med næringsrige ingredienser som kikærter. Men det gør dem ikke automatisk keto-venlige. Lad os bryde ned hvorfor, og hvad du bør overveje.

Kikærter: Elefanten i rummet, når det kommer til kulhydrater

Den første ingrediens i Rule Breaker Snacks er kikærter. Kikærter er en bælgfrugt, og bælgfrugter er naturligt rige på kulhydrater. En enkelt kop kogte kikærter indeholder omkring 45 gram kulhydrater, med omkring 8 gram fiber. Det betyder, at selv efter at have trukket fiber fra, kigger du på cirka 37 gram nettokulhydrater per kop.

En enkelt browniebid har måske ikke en hel kop kikærter, men pointen er, at kikærter er en betydelig kilde til kulhydrater. For en person på en streng keto-diæt, der typisk sigter efter 20-50 gram nettokulhydrater om dagen, kunne selv et par af disse bidder forbruge en stor del af dit daglige budget.

• Hvis du er på keto-diæt, så husk at kikærter er en stivelsesholdig kulhydratkilde, ikke en med lavt kulhydratindhold. Tjek portionsstørrelser og spor dine nettokulhydrater omhyggeligt, hvis du beslutter dig for at forkæle dig selv.

Chokoladechips og tilsat sukker: De skyldige bag kulhydraterne

Rule Breaker Snacks er kendt for at være fyldt med masser af chokoladechips. Selvom chokoladechips tilføjer lækker smag, tilføjer de også sukker og kulhydrater. Mørke og hvide chokoladechips indeholder kulhydrater, og sukkeret i dem kan forårsage blodsukkerstigninger, hvilket er præcis, hvad keto-diætere forsøger at undgå.

Selv 'deep chocolate'-smagen, som lyder mere intens, inkluderer stadig chokoladechips. Der er ingen sukkerfri eller keto-venlig version af disse brownies i det nuværende sortiment. Så selvom brownies har lavere sukkerindhold end nogle traditionelle opskrifter, er de på ingen måde en dessert med lavt kulhydratindhold.

• Kig efter 'nettokulhydrat'-beregningen på næringsdeklarationen. Husk at sukkeralkoholer og fiber kan trækkes fra, men Rule Breaker Snacks lister ikke nogen specifikke keto-venlige ingredienser, der ville gøre dem lavt i kulhydrater.

Hvad med den glutenfri og veganske vinkel?

Det er rigtigt, at Rule Breaker Snacks er glutenfri og veganske, hvilket kan få dem til at virke som et sundt valg. Men glutenfri og vegansk er ikke automatisk lig med lavt kulhydratindhold. Mange glutenfri meltyper som rismel, mandelmel og kokosmel har varierende kulhydratindhold. I dette tilfælde er basen kikærter, som er glutenfri, men stadig kulhydrattunge.

At være vegansk betyder heller ikke lavt kulhydratindhold. Sukkeret i chokoladechips og eventuelle tilsatte sødemidler er stadig kulhydrater. Så selvom disse snacks er et godt valg for personer med cøliaki eller dem på en plantebaseret diæt, passer de ikke ind i en keto-livsstil.

• Hvis du er på keto, men også glutenfri eller vegansk, skal du muligvis kigge efter produkter, der specifikt er mærket 'keto', som bruger lavkulhydratsødemidler som erythritol eller munkefrugt.

Sådan får du dem til at passe ind i en keto-diæt (hvis du absolut skal)

Kan du få et lille stykke af en Rule Breaker Brownie Bite og forblive i ketose? Måske, hvis du er meget streng med din portionsstørrelse. Men en bid kan nemt blive til to, og kulhydraterne løber hurtigt op. Hvis du beslutter dig for at prøve det, så mål en lille mængde af, som en halv bid, og spor det omhyggeligt.

Husk at produktet ikke markedsføres som keto, så næringsindholdet er rettet mod en generel målgruppe. Hvis du er seriøs omkring keto, er det nok bedre at vælge en snack, der er specifikt designet til at være lav i kulhydrater og høj i fedt, så du ikke risikerer at sparke dig selv ud af ketosen.

• Hvis du craver en chokoladebrownie, men vil forblive på keto, så overvej at lave din egen med mandelmel og sukkerfri chokoladechips i stedet.

Dommene

• Er Rule Breaker Snacks keto-venlige?: Nej. De er ikke formuleret som en keto-snack og indeholder betydelige kulhydrater fra kikærter og chokoladechips. Spring disse over, hvis du følger en streng keto-diæt.
• Kan jeg nogensinde få en bid på keto?: Hvis du er villig til at budgettere dine kulhydrater, kan en enkelt halv bid måske passe ind i dine makroer, men det er risikabelt og nemt at overspise. Hvis du prøver det, så mål en lille bid og spor dine nettokulhydrater omhyggeligt.
• Er der bedre keto-venlige alternativer?: Ja, kig efter snacks lavet med mandelmel, kokosmel eller sukkerfri sødemidler som erythritol for at tilfredsstille din brownie-craving uden kulhydraterne. Vælg snacks, der specifikt er mærket 'keto' for at holde dig på sporet.

Rule Breaker Snacks, du måske kigger på

• Mynte Chokolade Brownie Bites - Begrænset udgave!: MYNTE + CHOKOLADE = YUM! Rule Breaker Snacks Mint Chocolate Brownie Bites er bløde bidstore brownies fyldt med hvide og mørke chokoladechips og kølig pebermynte. De hvide og mørke chokoladechips tilføjer ekstra kulhydrater og sukker, hvilket gør denne smag endnu mindre keto-venlig end den almindelige version. Hvis du er på keto, er denne en at springe over.
• Chokolade Brownie Big Box Of Bites: En Big Box med bidstore chokoladebrownies. Vi tog den samme gode opskrift fra vores fuldstore Deep Chocolate Brownies og formindskede dem til præcis den rigtige størrelse til at putte i munden. Bekvemmeligheden ved en stor boks kan friste dig til at spise mere, men kulhydraterne formerer sig hurtigt. Portionskontrol er afgørende, men selv et par bidder kan overstige dit daglige kulhydratbudget.
• Bites Variety Pack: Totalt snackbar, praktisk, uden dårlig samvittighed og utrolig lækker. Inkluderer 6 poser á 4 oz med Rule Breaker Brownie og Blondie Bites. Varietépakker er gode til deling, men hvis du er på keto, skal du være ekstra forsigtig med ikke at snacke tankeløst. Blandingen af brownie- og blondiebidder indeholder alle kulhydrater, så spor dit indtag nøje.

Rule Breaker Snacks er et lækkert og sundt valg for mange, men de er ikke en fast bestanddel af en keto-diæt. Hvis du sigter mod ketose, er det bedst at holde dem væk fra din tallerken og række ud efter en snack, der er designet med lavt kulhydratindhold i tankerne.