Sind Rule Breaker Snacks keto-freundlich? Was Sie wissen sollten

Kurze Antwort

Nein, Rule Breaker Snacks sind nicht keto-freundlich. Ihre erste Zutat sind Kichererbsen, die von Natur aus reich an Kohlenhydraten sind, und die Brownies sind mit Schokoladenstückchen gespickt, die zusätzliche Kohlenhydrate und Zucker liefern. Sie sind zwar ein gesünderer glutenfreier und veganer Snack, aber sie sind kein kohlenhydratarmer Snack und können die Ketose leicht stören, wenn du mehr als einen kleinen Bissen isst.

Wenn du dich ketogen ernährst, hast du wahrscheinlich gelernt, Nährwertangaben wie ein Luchs zu lesen. Viel Fett, moderate Mengen an Eiweiß und sehr wenige Kohlenhydrate sind das A und O. Wenn du also einen Brownie siehst, der voller Schokoladenstückchen steckt und aus Kichererbsen hergestellt wird, fragst du dich vielleicht: Passt das in meine Makros?

Die kurze Antwort ist nein, aber lass uns ins Detail gehen. Rule Breaker Snacks sind beliebt, weil sie glutenfrei, vegan und aus nährstoffreichen Zutaten wie Kichererbsen hergestellt werden. Aber das macht sie nicht automatisch keto-freundlich. Lass uns aufschlüsseln, warum das so ist und was du beachten solltest.

Kichererbsen: Das Kohlenhydrat-Problem

Die erste Zutat in Rule Breaker Snacks sind Kichererbsen. Kichererbsen sind Hülsenfrüchte, und Hülsenfrüchte sind von Natur aus reich an Kohlenhydraten. Eine Tasse gekochte Kichererbsen enthält etwa 45 Gramm Kohlenhydrate, davon etwa 8 Gramm Ballaststoffe. Das bedeutet, dass du selbst nach Abzug der Ballaststoffe bei etwa 37 Gramm Netto-Kohlenhydraten pro Tasse liegst.

Ein einzelner Brownie-Happen enthält zwar vielleicht keine volle Tasse Kichererbsen, aber der Punkt ist, dass Kichererbsen eine bedeutende Kohlenhydratquelle sind. Für jemanden, der sich streng ketogen ernährt und normalerweise 20-50 Gramm Netto-Kohlenhydrate pro Tag anstrebt, könnten schon ein paar dieser Happen einen großen Teil deines Tagesbudgets aufbrauchen.

• Wenn du dich ketogen ernährst, denke daran, dass Kichererbsen eine stärkehaltige Kohlenhydratquelle sind und keine kohlenhydratarme. Überprüfe die Portionsgrößen und tracke deine Netto-Kohlenhydrate sorgfältig, wenn du dich entscheidest, dich zu verwöhnen.

Schokoladenstückchen und zugesetzter Zucker: Die Kohlenhydrat-Übeltäter

Rule Breaker Snacks sind dafür bekannt, dass sie mit vielen Schokoladenstückchen gespickt sind. Während Schokoladenstückchen für einen köstlichen Geschmack sorgen, liefern sie auch Zucker und Kohlenhydrate. Dunkle und weiße Schokoladenstückchen enthalten Kohlenhydrate, und der darin enthaltene Zucker kann den Blutzuckerspiegel in die Höhe treiben – genau das versuchen Menschen, die sich ketogen ernähren, zu vermeiden.

Selbst die Sorte „Deep Chocolate“, die intensiver klingt, enthält Schokoladenstückchen. Es gibt keine zuckerfreie oder keto-freundliche Version dieser Brownies im aktuellen Sortiment. Die Brownies enthalten also zwar weniger Zucker als einige traditionelle Rezepte, sind aber keineswegs ein kohlenhydratarmes Dessert.

• Achte auf die Berechnung der „Netto-Kohlenhydrate“ auf dem Nährwertetikett. Denke daran, dass Zuckeralkohole und Ballaststoffe abgezogen werden können, aber Rule Breaker Snacks listen keine spezifischen keto-freundlichen Zutaten auf, die sie kohlenhydratarm machen würden.

Was ist mit dem glutenfreien und veganen Aspekt?

Es stimmt, dass Rule Breaker Snacks glutenfrei und vegan sind, was sie wie eine gesunde Wahl erscheinen lassen könnte. Aber glutenfrei und vegan bedeutet nicht automatisch kohlenhydratarm. Viele glutenfreie Mehle wie Reismehl, Mandelmehl und Kokosmehl haben unterschiedliche Kohlenhydratmengen. In diesem Fall ist die Basis Kichererbse, die zwar glutenfrei, aber dennoch kohlenhydratreich ist.

Vegan zu sein bedeutet auch nicht kohlenhydratarm. Der Zucker in Schokoladenstückchen und alle zugesetzten Süßungsmittel sind ebenfalls Kohlenhydrate. Diese Snacks sind also eine großartige Option für Menschen mit Zöliakie oder für alle, die sich pflanzlich ernähren, aber sie passen nicht zu einem keto-Lebensstil.

• Wenn du dich ketogen ernährst, aber auch glutenfrei oder vegan, solltest du nach Produkten suchen, die ausdrücklich als „keto“ gekennzeichnet sind und kohlenhydratarme Süßungsmittel wie Erythrit oder Mönchsfrucht verwenden.

Wie du sie in eine keto-Ernährung einbauen kannst (wenn du musst)

Kannst du ein winziges Stück eines Rule Breaker Brownie Bites essen und in der Ketose bleiben? Möglicherweise, wenn du bei deiner Portionsgröße sehr streng bist. Aber aus einem Bissen können schnell zwei werden, und die Kohlenhydrate summieren sich schnell. Wenn du es versuchen möchtest, miss eine kleine Menge ab, zum Beispiel einen halben Bissen, und tracke sie gewissenhaft.

Denke daran, dass das Produkt nicht als keto vermarktet wird, also sind die Nährwertangaben auf ein allgemeines Publikum ausgerichtet. Wenn es dir mit keto ernst ist, ist es wahrscheinlich besser, einen Snack zu wählen, der speziell für eine kohlenhydratarme und fettreiche Ernährung entwickelt wurde, damit du nicht riskierst, dich aus der Ketose zu werfen.

• Wenn du Lust auf einen Schokoladenbrownie hast, aber in der Ketose bleiben möchtest, solltest du stattdessen deinen eigenen mit Mandelmehl und zuckerfreien Schokoladenstückchen zubereiten.

Das Fazit

• Sind Rule Breaker Snacks keto-freundlich? Nein. Sie sind nicht als keto-Snack konzipiert und enthalten erhebliche Mengen an Kohlenhydraten aus Kichererbsen und Schokoladenstückchen. Lass sie weg, wenn du dich streng ketogen ernährst.
• Kann ich bei keto jemals einen Bissen davon essen? Wenn du bereit bist, deine Kohlenhydrate zu budgetieren, könnte ein einziger halber Bissen in deine Makros passen, aber es ist riskant und man isst leicht zu viel davon. Wenn du es versuchst, miss einen kleinen Bissen ab und tracke deine Netto-Kohlenhydrate gewissenhaft.
• Gibt es bessere keto-freundliche Alternativen? Ja, suche nach Snacks aus Mandelmehl, Kokosmehl oder mit zuckerfreien Süßungsmitteln wie Erythrit, um dein Brownie-Verlangen ohne die Kohlenhydrate zu stillen. Wähle Snacks, die ausdrücklich als „keto“ gekennzeichnet sind, um auf Kurs zu bleiben.

Rule Breaker Snacks, die du vielleicht im Blick hast

• Minze Schokoladen-Brownie-Häppchen - Limited Edition!: MINZE + SCHOKOLADE = LECKER! Rule Breaker Snacks Mint Chocolate Brownie Bites sind saftige Brownie-Häppchen voller weißer und dunkler Schokoladenstückchen und kühler Pfefferminze. Die weißen und dunklen Schokoladenstückchen liefern zusätzliche Kohlenhydrate und Zucker, was diese Sorte noch weniger keto-freundlich macht als die einfache Version. Wenn du dich ketogen ernährst, solltest du diese Sorte auslassen.
• Schokoladen-Brownies Große Box mit Häppchen: Eine große Box mit mundgerechten Schokoladen-Brownies. Wir haben dasselbe großartige Rezept wie für unsere großen Deep Chocolate Brownies verwendet und sie auf die perfekte Größe zum Genießen geschrumpft. Die Bequemlichkeit einer großen Box könnte dich dazu verleiten, mehr zu essen, aber die Kohlenhydrate multiplizieren sich schnell. Portionskontrolle ist entscheidend, aber schon ein paar Bissen könnten dein tägliches Kohlenhydratlimit überschreiten.
• Häppchen-Variationspaket: Absolut snackbar, praktisch, ohne schlechtes Gewissen und erstaunlich lecker. Enthält 6 Beutel à 4 oz mit Rule Breaker Brownie- und Blondie-Häppchen. Variationspakete eignen sich hervorragend zum Teilen, aber wenn du dich ketogen ernährst, musst du besonders darauf achten, nicht gedankenlos zu snacken. Die Mischung aus Brownie- und Blondie-Häppchen enthält alle Kohlenhydrate, also tracke deine Aufnahme genau.

Rule Breaker Snacks sind für viele eine leckere und gesunde Wahl, aber sie sind kein Grundnahrungsmittel für eine keto-Ernährung. Wenn du die Ketose anstrebst, ist es am besten, sie von deinem Speiseplan fernzuhalten und zu einem Snack zu greifen, der mit Blick auf wenige Kohlenhydrate entwickelt wurde.