Är Rule Breaker Snacks keto-vänliga? Det här behöver du veta

Snabbt svar

Nej, Rule Breaker Snacks är inte keto-vänliga. Deras första ingrediens är kikärter, som naturligt innehåller mycket kolhydrater, och brownies är fyllda med chokladbitar som tillför mer kolhydrater och socker. Även om de är ett hälsosammare glutenfritt och veganskt alternativ, är de inte ett lågkolhydratssnack och kan lätt störa ketosen om du äter mer än en liten bit.

Om du följer en ketodiet har du förmodligen lärt dig att läsa etiketter som en hök. Hög fetthalt, måttligt protein och mycket låga kolhydrater är vad som gäller. Så när du ser en brownie fylld med chokladbitar och gjord på kikärter, kanske du undrar: kan detta passa in i mina makron?

Det korta svaret är nej, men låt oss gå in på detaljerna. Rule Breaker Snacks är populära för att de är glutenfria, veganska och gjorda med näringsrika ingredienser som kikärter. Men det gör dem inte automatiskt keto-vänliga. Låt oss bryta ner varför och vad du bör tänka på.

Kikärter: Kolhydraten i rummet

Den första ingrediensen i Rule Breaker Snacks är kikärter. Kikärter är en baljväxt, och baljväxter är naturligt rika på kolhydrater. En enda kopp kokta kikärter innehåller cirka 45 gram kolhydrater, med cirka 8 gram fiber. Det betyder att även efter att du subtraherat fiber, tittar du på ungefär 37 gram nettokolhydrater per kopp.

En enda browniebit kanske inte innehåller en hel kopp kikärter, men poängen är att kikärter är en betydande källa till kolhydrater. För någon på en strikt ketodiet som vanligtvis siktar på 20-50 gram nettokolhydrater per dag, kan även några få bitar konsumera en stor del av din dagliga tilldelning.

• Om du följer en ketodiet, kom ihåg att kikärter är en stärkelserik kolhydratkälla, inte en lågkolhydratkälla. Kontrollera portionsstorlekar och spåra dina nettokolhydrater noggrant om du bestämmer dig för att unna dig.

Chokladbitar och tillsatt socker: Kolhydratbovarna

Rule Breaker Snacks är kända för att vara fyllda med massor av chokladbitar. Även om chokladbitar ger läcker smak, tillför de också socker och kolhydrater. Mörk och vit choklad innehåller kolhydrater, och sockret i dem kan orsaka blodsockerhöjningar, vilket är precis vad ketoutövare försöker undvika.

Även smaken 'deep chocolate', som låter mer intensiv, innehåller fortfarande chokladbitar. Det finns ingen sockerfri eller keto-vänlig version av dessa brownies i det nuvarande sortimentet. Så även om brownies innehåller mindre socker än vissa traditionella recept, är de inte på något sätt en lågkolhydratsdessert.

• Titta efter 'nettokolhydrater' på näringsdeklarationen. Kom ihåg att sockeralkoholer och fiber kan subtraheras, men Rule Breaker Snacks listar inga specifika keto-vänliga ingredienser som skulle göra dem lågkolhydratiga.

Vad med det glutenfria och veganska perspektivet?

Det är sant att Rule Breaker Snacks är glutenfria och veganska, vilket kan få dem att verka som ett hälsosamt val. Men glutenfritt och veganskt betyder inte automatiskt låga kolhydrater. Många glutenfria mjöler som rismjöl, mandelmjöl och kokosmjöl har varierande kolhydratinnehåll. I detta fall är basen kikärter, som är glutenfria men fortfarande kolhydratrika.

Att vara vegan betyder inte heller låga kolhydrater. Sockret i chokladbitar och eventuella tillsatta sötningsmedel är fortfarande kolhydrater. Så även om dessa snacks är ett bra alternativ för personer med celiaki eller de som följer en växtbaserad kost, passar de inte för en ketolivsstil.

• Om du är keto men också glutenfri eller vegan, kan du behöva leta efter produkter som specifikt är märkta 'keto' och som använder lågkolhydratssötningsmedel som erytritol eller munkfrukt.

Hur du kan passa in dem i en ketodiet (om du måste)

Kan du äta en liten bit av en Rule Breaker Brownie Bite och förbli i ketos? Möjligen, om du är mycket strikt med portionsstorleken. Men en bit kan lätt bli två, och kolhydraterna ökar snabbt. Om du bestämmer dig för att prova, mät upp en liten mängd, som en halv bit, och spåra den noggrant.

Kom ihåg att produkten inte marknadsförs som keto, så näringsfakta är anpassade för en allmän publik. Om du är seriös med keto, är det förmodligen bättre att välja ett snack som är specifikt utformat för att vara lågkolhydratigt och hög fetthalt, så att du inte riskerar att sparka ut dig själv ur ketos.

• Om du är sugen på en chokladbrownie men vill hålla dig keto, överväg att göra din egen med mandelmjöl och sockerfria chokladbitar istället.

Slutsatser

• Är Rule Breaker Snacks keto-vänliga?: Nej. De är inte formulerade som ett keto-snack och innehåller betydande kolhydrater från kikärter och chokladbitar. Hoppa över dessa om du följer en strikt ketodiet.
• Kan jag någonsin äta en bit på keto?: Om du är villig att budgetera dina kolhydrater, kan en enda halv bit passa in i dina makron, men det är riskabelt och lätt att överäta. Om du provar, mät upp en liten bit och spåra dina nettokolhydrater noggrant.
• Finns det bättre keto-vänliga alternativ?: Ja, leta efter snacks gjorda med mandelmjöl, kokosmjöl eller sockerfria sötningsmedel som erytritol för att tillfredsställa ditt browniesug utan kolhydraterna. Välj snacks som specifikt är märkta 'keto' för att hålla dig på rätt spår.

Rule Breaker Snacks du kanske funderar på

• Mint Chocolate Brownie Bites - Limiterad utgåva!: MINT + CHOKLAD = MUMS! Rule Breaker Snacks Mint Chocolate Brownie Bites är fudgiga bitstora brownies fyllda med vita och mörka chokladbitar och sval pepparmynta. De vita och mörka chokladbitarna tillför extra kolhydrater och socker, vilket gör denna smak ännu mindre keto-vänlig än den vanliga versionen. Om du är keto, är detta en att hoppa över.
• Chocolate Brownie Big Box Of Bites: En stor låda med bitstora chokladbrownies. Vi tog samma fantastiska recept som för våra fullstora Deep Chocolate Brownies och krympte dem till precis rätt storlek för att stoppa i munnen. Bekvämligheten med en stor låda kan fresta dig att äta mer, men kolhydraterna ökar snabbt. Portionskontroll är avgörande, men även några få bitar kan överstiga din dagliga kolhydratgräns.
• Bites Variety Pack: Helt snacksiga, bekväma, skuldfria och otroligt goda. Innehåller 6 påsar à 4 oz med Rule Breaker Brownie och Blondie Bites. Variationspaket är bra för att dela, men om du är keto måste du vara extra försiktig så att du inte snacksar tanklöst. Blandningen av brownie- och blondiebitar innehåller alla kolhydrater, så spåra ditt intag noga.

Rule Breaker Snacks är ett gott och hälsosamt val för många, men de är inte en stapelvara i en ketodiet. Om du siktar på ketos, är det bäst att hålla dem borta från tallriken och välja ett snack som är utformat med låga kolhydrater i åtanke.